1.Η αποτελεσματικότητά της προπόνησης με βάρη εξαρτάται από το επίπεδο της ασκουμένης, την οργανική της κατάσταση, τους ρυθμιστικούς μηχανισμούς του νευρικού συστήματος, την διατροφή της, τις συνθήκες ζωής, διάφορους ψυχολογικούς παράγοντες και την ηλικία της.
2.Η προπόνηση με βάρη οδηγεί σε βιολογική προσαρμογή δηλαδή την μετατόπιση προς ένα υψηλότερο επίπεδο απόδοσης των οργανικών συστημάτων πάνω στα οποία κατευθύνεται η συγκεκριμένη προπονητική επιβάρυνση. Κύριος στόχος της προπόνησης με βάρη για τις γυναίκες είναι το μυικό σύστημα και επιδιωκόμενος σκοπός οι λειτουργικές προσαρμογές σε αυτό.
3.Η προπόνηση με βάρη έχει ελάχιστα αποτελέσματα πάνω στην καρδιά,τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα.
4.Ενα προπονητικό σχέδιο με μεγάλα βάρη ή πολλές επαναλήψεις για 6-8 εβδομάδες μπορεί να έχει αρχικά καλά αποτελέσματα αλλά από ένα σημείο κι έπειτα παύει να έχει οποιαδήποτε επίδραση στις μυικές ίνες.Εφόσον χρησιμοποιούνται τα ίδια βάρη και δεν μεγαλώνει η αντίσταση θα πρέπει να μειωθούν τα διαλείμματα για να επιτευχτούν νέες μυικές προσαρμογές σε ανώτερο επίπεδο.
5.Tα βάρη αποτελούν ισχυρό ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυικών ινών αλλά η χρήση των ίδιων ασκήσεων και μεθόδων οδηγεί αναπόφευκτα σε φράγμα “κόλλημα”.
Το φράγμα αυτό συμβαίνει άσχετα με τα χρησιμοποιούμενα βάρη γιατί ο οργανισμός προσαρμόζεται στο μηχανισμό και το νευρομυικό μοντέλο των ασκήσεων.
6.Είναι λάθος να χρησιμοποιούμε μόνον μία μέθοδο προπόνησης γιατί το νευρομυικό σύστημα προσαρμόζεται στην ένταση,τον όγκο και τον μηχανισμό των ασκήσεων. Από τη στιγμή που το νευρμομυικό σύστημα “κωδικοποιεί” έναν συγκεκριμένο τρόπο προπόνησης σταματά η πρόοδος.
7.Οι γυναίκες που ασκούνται μόνον με βάρη έχουν ή τείνουν να αποκτήσουν σωματότυπο της κατηγορίας 1 (μεγαλόσωμες,μυώδεις,ειδικά στα χέρια και με σχετικά μικρά πόδια) ενώ οι γυναίκες που κάνουν συνδιασμό “αεροβικής και βαρών” τείνουν να αναπτύξουν προσαρμογές του τύπου 2 (μικρόσωμες,συγκριτικά “μακρυπόδαρες”, όχι μυώδεις και με στενούς ώμους και ισχία) ή 3 (λεπτόσωμες, αρκετά γραμμωμένες και μυώδεις με μικρά ποσοστά λίπους) εφόσον ασκούνται τακτικά, προσέχουν την διατροφή τους και ευνοούνται από την γεννετική τους προδιάθεση.