Γνωστική αναδόμηση
Οι άνθρωποι που θυμώνουν συχνά, χρειάζεται να αποκτήσουν επίγνωση της απαιτητικής φύσης των προσδοκιών τους και να τις μετατρέψουν σε επιθυμίες. Αντί να απαιτούν διαρκώς από τους άλλους, χρειάζεται να συνειδητοποιήσουν την πηγή των απαιτήσεων τους και τι εξυπηρετεί, αλλά και να αναγνωρίσουν το δικαίωμα του άλλου να μην μπορεί ή να θέλει να ικανοποιήσει την επιθυμία τους.
Συχνά ερμηνεύουν τις συμπεριφορές των άλλων με όρους προσβολής ή αδικίας προς τους ίδιους και απαιτούν παράλληλα τη συμμόρφωση του άλλου στις δικές τους επιταγές. Αυτά τα ερμηνευτικά σχήματα είναι ανελαστικά και ενεργοποιούνται αυτόματα. Αντί να επικεντρώνονται στο πόσο τους αδικούν και τους προσβάλλουν, χρειάζεται να αναρωτηθούν για τα κίνητρα και τις προθέσεις των άλλων και συνειδητά να προσπαθήσουν να αναπαράγουν εναλλακτικές ερμηνείες για την στάση των άλλων απέναντι τους. Αυτό φυσικά σημαίνει πως πρέπει να βγάλουν τον εαυτό τους από τη θέση του θύματος και να υιοθετήσουν μια θέση ευθύνης στις διαπροσωπικές τους σχέσεις. Κάντε κλικ εδώ για μια άλλη συναρπαστική δημοσίευση για να διαβάσετε
Αμφισβήτηση αυτόματων σκέψεων
Οι αυτόματες σκέψεις είναι το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό λίγο πριν ο θυμός κάνει την πανηγυρική του εμφάνιση. Τέτοιες μπορεί να είναι «Με υποτιμάει», «Δεν με σέβεται, οφείλει όμως να με σέβεται», «Θέλουν να με εκμεταλλευτούν» κτλ. Αυτές οι σκέψεις είναι ερμηνείες για την συμπεριφορά των άλλων και πολύ συχνά είναι εσφαλμένες. Επειδή όμως είναι δικές μας σκέψεις εμείς οφείλουμε να τις αλλάξουμε και να υιοθετήσουμε απόψεις που προσεγγίζουν με μεγαλύτερη ακρίβεια αυτό που συμβαίνει γύρω μας
Επίλυση προβλήματος
Αν ωστόσο ο θυμός μας προκύπτει όχι από μια δική μας ερμηνευτική προσέγγιση για μια εξωτερική κατάσταση, αλλά έρχεται ως απόρροια ενός προβλήματος ή μιας αναποδιάς που προκύπτει στην καθημερινότητα μας, χρειάζεται να επικεντρωθούμε στο πως μπορούμε να λύσουμε το πρόβλημα – αναγνωρίζοντας το βαθμό ελέγχου που έχουμε στο πρόβλημα – και να προσπαθήσουμε να το διαχειριστούμε στην πράξη. Στην περίπτωση αυτή χρειάζεται να δράσουμε, να πάρουμε αποφάσεις και ασχοληθούμε ενεργά με την υλοποίηση τους.